Ярлыки клавиатуры для аудиоплеера
16 уютных занятий, которые стоит добавить в ваш осенний список дел
Один из хитрых способов отпраздновать сезон — запланировать день отдыха. По мере того как дни становятся короче, вы можете ощущать снижение энергии, когда солнце садится в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте в своей жизни пространство для восстановления сил.
Никогда не пропускайте историю или эпизод Life Kit. Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать нашу журналистику прямо на свою электронную почту.
Многие из нас каждый год делают одни и те же вещи, чтобы отметить осень. Мы достаем осенний венок. Зажигаем свечу с ароматом тыквенного пряника. Достаем пушистые свитера с задней полки шкафа.
Но есть так много других приятных способов сделать эти месяцы более уютными. Вот 16 приятных занятий и ритуалов, которые можно добавить в ваш осенний список дел. По мере того как дни темнеют и растения готовятся к зимнему отдыху, они воплощают лучшее из того, что может предложить сезон: возможность тепла, саморазмышления и отдыха.
Добавьте этот секретный ингредиент в свой суп.
Шеф-повар и автор книги Start Here: Instructions for Becoming A Better Cook Сола Эл-Уэйлли делится своим секретным супергеройским ингредиентом для хорошего супа: щепоткой глутамата натрия (MSG). Он добавляет «немного пикантной глубины, из‑за которой хочется продолжать есть».
Поменяйте холодный завтрак на горячий.
Такие мелкие изменения «перенаправляют моё внимание с негативного в отношении холода, темноты и сырости на то, что мне нравится, когда температура падает», говорит Кари Лейбовиц, психолог по вопросам здоровья и автор книги How to Winter: Harness Your Mindset to Thrive on Cold, Dark, or Difficult Days.
Приготовьте это запечённое блюдо из макарон в одной посуде с сыром.
Кулинарный писатель Мелисса Кларк любит готовить простые блюда для семьи, используя всего одну форму или сковороду. По её словам, такая тактика может сократить время, затрачиваемое на готовку и уборку, — и оставить больше времени для отдыха. Попробуйте её рецепт сытных запечённых макарон с томатами, колбасой и рикоттой.
Напишите письмо благодарности.
Есть свободный тихий вечер? Подумайте о человеке в вашей жизни, которому вы не имели возможности поблагодарить, советует психолог Кристина Коста. «За что вы благодарны этому человеку? Вспомните конкретный случай, когда он помог вам. Затем отправьте ему письмо, электронное письмо или, ещё лучше, принесите письмо лично и прочитайте его вслух». Если не знаете, с кого начать, она рекомендует «вспомнить учителя из детства — это даст большой толчок». Правильно выражённая благодарность может положительно влиять на наше психическое и физическое здоровье.
Пересмотрите свои праздничные традиции.
Прежде чем праздники разгорятся во всю, остановитесь и подумайте о своих традициях, чтобы они выглядели более осознанно, советует клинический психолог Андреа Бониор. Что вы хотите, чтобы означал тот или иной праздник или событие? «Это про отдачу другим? Благодарность? Поиск света во тьме?» Если вы придерживаетесь традиций из чувства долга или они больше не кажутся значимыми, возможно, пора что‑то менять.
Украсьте дом для всех пяти чувств.
Если хотите, чтобы дом ощущался как осеннее торжество, наполните атмосферу через зрение, слух, запах, осязание и вкус, говорит дизайнер интерьеров Элейн Гриффин. Это может означать накинуть бархатный плед на диван; купить свечу с громким потрескивающим фитилём; повесить метёлку с корицей; выставить декоративные тыквы и кабачки; и держать жестяную коробку с шоколадным печеньем на кухне.
Периодически меняйте предметы, к которым вы привязаны.
Сделайте дом более комфортным и вдохновляющим, меняя предметы, которые вы выставляете на показ, советует Салли Огастин, психолог, специализирующаяся на влиянии окружения и дизайна. Рассматривайте эти вещи как временную выставку, которую можно обновлять каждый месяц. «Это постоянно освежает знакомое окружение и даёт ощущение контроля», — говорит она. Замените фотографию с мамой на более свежую. Или поменяйте сувенир с отпуска на картину, которую вам подарил друг.
Позвольте себе чем‑то побаловать себя.
Проведите утро за чтением в постели. Линн Нири уже более десяти лет освещает книжную тему для NPR. В нашем эпизоде о том, как выработать привычку к чтению, она сказала: «Я люблю лежать в постели и читать — особенно по утрам в выходные». Это хороший способ начать день, и при этом вы с меньшей вероятностью уснёте во время чтения, добавляет она.
Освежитесь перед сном вечерней прогулкой.
Да, даже если на улице темно и холодно. Это помогает почувствовать себя «бодрым, но спокойным и готовым ко сну», говорит Лейбовиц, изучавшая, как люди выживают в местах с суровой зимой. Не позволяйте погоде вас отпугнуть. В Норвегии, говорит она, есть поговорка: «Плохой погоды не бывает, бывает плохая одежда».
Создайте домашний кинотеатр.
Девика Гириш, со-заместитель главного редактора Film Comment Magazine, объясняет, что нужно, чтобы воссоздать погружающий опыт кинотеатра дома. Смотрите фильм на максимально доступном экране (если возможно, используйте проектор). Возьмите пледы. И приготовьте себе закуски. Гириш особенно любит похрустывающий нут и попкорн и горячий стакан сидра во время просмотра.
Запланируйте день отдыха в календаре.
По мере того как дни укорачиваются, вы можете чувствовать снижение энергии, когда солнце садится в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте в своей жизни пространство для восстановления сил. Триша Херси, автор книги Rest is Resistance: A Manifesto, любит блокировать день отдыха в своём календаре каждую неделю. «Я не смотрю почту. Я не отвечаю ни на что, связанное с работой. Я бездельничаю дома». Если вы не можете выделить полный день отдыха, сделайте сенсорные паузы, советует доктор Сонра Далтон-Смит, автор Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity. Если вы весь день провели в виртуальных встречах, выделите пять или десять минут, чтобы выключить экран и закрыть глаза. «Это похоже на перезагрузку компьютера, когда он зависает и не отвечает. Мы делаем жёсткую перезагрузку, и всё снова работает», — говорит она. Альтернативно можно посмотреть в окно на далёкий объект — это помогает снять напряжение с глаз.
Отпустите чувство упущенной выгоды (FOMO).
Когда вы ловите себя на мысли, что трава в другом месте зеленее, напомните себе, почему вы поливаете свою. «Возможно, вы решили остаться дома, потому что у вас была тяжёлая неделя и вам нужно восстановиться в одиночестве. Или у вас ранний подъём на следующий день. Какова бы ни была причина, важно помнить, что как люди мы живём, совершая серию компромиссов», — говорит клинический психолог Арти Гупта.
Запланируйте одно групповое мероприятие, на которое вы давно хотели пойти.
Если вам в это время года не хватает сообщества и общения, сделайте первый шаг. Попробуйте организовать что‑то — не обязательно у себя дома. «Начните с того, что кажется вам забавным», — советует Прия Паркер, автор книги The Art of Gathering. Пригласите трёх друзей в новый книжный магазин в другом районе. Съездите на сбор яблок. Устройте марафон просмотра фильмов ужасов.
Создайте предковый алтарь.
Выделите место в доме, чтобы почтить память любимых родственников и друзей, которые ушли из жизни. Выставьте семейные реликвии или безделушки, представляющие каждого предка. Эти вещи «несут энергетический отпечаток, который связывает с чувством истории и воображением, давая нам части нашей истории, которые могли быть утрачены», говорит Камара Мери Раджабари, психотерапевт, помогающая чернокожим, коренным народам и представителям цветных сообществ исследовать их родовые корни.
Установите глубокую духовную связь во время следующей прогулки на природе.
Лукретия ВанДайк, автор книги African American Herbalism: A Practical Guide To Healing Plants And Folk Traditions, делится упражнением, которое помогает создать глубокую связь с растениями и животными вокруг вас. Подумайте о том, как деревья общаются друг с другом через сеть корней под землёй. Затем интерпретируйте эту связь как энергию, предлагает ВанДайк. Например, если вы смотрите на дерево в Луизиане и скучаете по семье в Северной Каролине, вообразите сеть деревьев и корней, соединяющую вас. Вы можете начать ощущать, что «ваша душа находится дома с ними», говорит она.
Ваша очередь: какие креативные способы вы используете, чтобы отпраздновать осень? Напишите нам на lifekit@npr.org с вашим ответом и полным именем — и, возможно, мы опубликуем вашу историю на NPR.
Эту цифровую историю редактировала Меган Кин. Визуальный редактор — CJ Riculan.
Мы будем рады услышать вас. Пишите на LifeKit@npr.org. Слушайте Life Kit в Apple Podcasts и Spotify, и подпишитесь на нашу рассылку.
NPR не предлагает и не принимает деньги за освещение или интервью. Любой, кто делает такое предложение или запрос, не является сотрудником NPR и не представляет NPR.